Šta treba znati prije početka dijete

 Šta treba znati prije početka dijete

Gojaznost i višak kilograma ne znače uvijek isto.

Gojaznost nije samo estetski, već i veliki medicinski problem. Ona može biti uzrok, a kasnije i neposredan povod, mnogih bolesti (srčana oboljenja, ciroza jetre, arterioskleroza, povišen krvni pritisak, šećerna bolest, bolest žučnog mjehura itd). Gojaznost se uspješno može smanjiti određenim režimom ishrane. Danas novine i časopisi preporučuju gojaznima veliki broj dijeta.

U pogledu sastava, dijete mogu biti hipokalorične (sadrže veoma malu količinu kalorija), hiperproteinske (na bazi unošenja namirica bogatih proteinima, prije svega mesa), jednolične (na bazi samo jedne vrste hrane koja se jede u neograničenim količinama), raznovrsne (na bazi različitih namirica koje se ne jedu istovremeno), zatim šok dijete kojima se za nekoliko dana izgubi 2-3 kilograma i druge. Pri izboru dijete treba biti vrlo obazriv, jer nestručno i jednostrano sastavljena dijeta može narušiti zdravlje. Zbog toga se preporučuje da se prethodno konsultuje ljekar. Hronični bolesnici koji drže dijetu za mršavljenje moraju biti pod stalnom ljekarskom kontrolom.

Pogrešno izabrana dijeta može da ugrozi zdravlje

Naročito štetne za zdravlje mogu biti brze i drastične, tzv. ,,šok” dijete. Osim toga, njihov je rezultat kratkotrajan, pa se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju. Zbog toga se preporučuju spore i uravnotežene dijete kojima se težina smanjuje postupno za 2-3 kilograma mjesečno. (Samo vrlo gojazne osobe mogu mršaviti 5-7 kilograma mjesečno.) Ovakvim dijetama se postupno mijenjaju navike u ishrani, pa je i učinak trajan.

Međutim, svako može da smrša i bez neke posebne dijete, a takođe i bez opasnosti po zdravlje, ako se bude pridržavao sledećih saveta:

- smanjite ukupnu dnevnu količinu hrane koju uzimate;
- smanjite dnevnu količinu energetskih supstanci (masti i šećera), a uzimajte dovoljne količine bjelančevina, minerala, vitamina i naravno, vode. To znači da ishrana treba da bude bogata sirovim voćem i povrćem, nemasnim mesom i ribom. Meso se jede kuvano lli pečeno na roštilju, bez preliva i sosova. Povrće treba da bude sirovo u obliku salate, sa što manje ulja, ili malo kuvano bez zaprške;
- odrecite se alkoholnih pića, slatkiša, jakih začina, mesnih prerađevina i pušenja;
- uzimajte obroke redovno i u isto vrijeme. Glad između obroka utolite svježim voćem ili povrćem;
- sve obroke jedite polako i dobro žvaćite:
- pijte dosta vode, a preporučuju se i nezaslađeni prirodni voćni sokovi;
- pojačajte fizićku aktivnost (gimnastika, pješačenje, sport, što više boravite na svježem vazduhu

 

Svaka dijeta zahtjeva upornost i samodiscipiinu

Mnoge žene sa viškom kilograma, iako svjesne da bi primjenom neke dijete postale ne samo vitke, već i zdravije, ljepše i zadovoljnije, teško se odlučuju na dijetu ili je, što je još češće, napuštaju poslije samo nekoliko dana primjenjivanja. Zato stručnjaci preporučuju da se dijeta započne u ljeto kada je apetit slabiji, a hrana manje kalorična od zimske. Veoma je važna upornost i samodisciplina, čak i kada je smanjenje težine manje od očekivanog, ili kada dođe do zastoja u padu težine, jer se stvarni rezultati dijete mogu vidjeti tek poslije nekoliko nedelja.

 

Samozazene.com

 

O NAMA

Portal namijenjen ženama i svima koji žele da saznaju više o ženama. Mi smo tu, ne samo za modernu i savremenu ženu, nego i za one koje se ne osjećaju tako. Tu smo za majke, domaćice, poslovne žene, mlade i one u najboljim godinama. Svakodnevno spremamo za svakoga po nešto. Hvala vam što nas pratite ;)

PRATITE NAS NA

© 2011 zenasamja.me. Sva prava zadržana.