Kako održavati imunitet tokom cijele godine?

S vremena na vrijeme, a naročito tokom epidemija, svi se sjetimo da je jak imunitet preduslov u borbi protiv bakterija i virusa koji napadaju naš organizam. Imunitet predstavlja sposobnost organizma da se svojim mehanizmima odbrani od različitih patogena, te je sasvim jasno zašto je važno da vodimo računa o njemu.

Kako održavati imunitet tokom cijele godine?

Treba napraviti razliku između urođenog imuniteta, koji beba stiče preko majke tokom boravka u materici i kasnije putem dojenja, i stečenog imuniteta koji gradimo tokom života. Kada je u pitanju jačanje imuniteta, jasno je da se govori o stečenom imunitetu i životnim navikama koje mogu uticati na njegovo poboljšanje.

Kvalitetan san - izdvojite dovoljno vremena za odmor

Odraslom čovjeku je potrebno optimalno osam sati sna kako bi se tijelo odmorilo i bilo spremno da funkcioniše od trenutka kada se probudi. Međutim, ova idealna brojka za mnoge je nedostižna, kako zbog svakodnevnih obaveza tako i zbog tendencije da se značaj sna kotira veoma nisko na našoj ljestvici prioriteta.

Osim toga što je bitno da dovoljno spavate, bitno je i kada liježete. Idealno bi bilo da zaspite prije ponoći, kako bi vaše tijelo imalo priliku da što prije upadne u REM fazu sna - najdbulji stadijum sna kada se organizam regeneriše. Trudite se da  tokom nedjelje uvedete dane kada ćete spavati onoliko koliko je potrebno, a vremenom taj broj dana povećavajte, i na taj način ćete formirati zdrave navike kada je spavanje u pitanju.

Fizička aktivnost i boravak u prirodi - poboljšajte imunitet vježbajući

Kako izreka kaže: U zdravom tijelu je zdrav duh, ali i jači imunitet. Redovna fizička aktivnost daje mnogo benefita našem organizmu. Vježbanje nas čini jačim, otpornijim i aktivnijim. Kada nam krv prostruji kroz organizam osim dobrog osjećaja, činimo mnogo i za naš imunitet. Kada je riječ o fizičkoj aktivnosti to ne podrazumijeva samo intenzivne treninge, već i šetnju, vožnju bicikla ili rolera, lagane vježbe ili plivanje.

Boravak u prirodi takođe ima veliki značaj za naš imuni sistem. Provođenje vremena na svježem vazduhu je blagodet za naše respiratorne organe, ali i za našu krv koja tako dobija energetsku bombu kiseonika. Osim toga, sunčeva svjetlost na pozitivan način utiče na naše  fizičko, ali i mentalno zdravlje, koje je vrlo važan segment jakog imuniteta.

Pravilna ishrana - ne zaboravite da zdravlje na usta ulazi

Sve i da redovno vježbamo i liježemo rano, naš organizam neće uspjeti da održi imunitet bez zdrave hrane, putem koje unosimo vitamine i minerale neophodne za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Pravilna ishrana podrazumijeva raznovrsnost, odnosno prikupljanje različitih hranljivih materija, iz različitih namirnica. Pod ove namirnice se ubraja pretežno povrće i voće, ali i mliječni prozivodi i žitarice.

Za snabdijevanje organizma vitaminima A, E, B1, B2, B9 preporučuje se unos zelenog povrća, posebno spanaća, koji je bogat ovim vitaminima, kao i mineralima. Osim toga, na listi se nalaze i brokoli, grašak, kelj, kupus, patlidžan… Od povrća u svoju redovnu ishranu uvrstite bundevu, šargarepu, cveklu, papriku i paradajz.

Kada je u pitanju voće, neprevaziđeni saveznici u borbi za jak  imunitet su agrumi koji obiluju vitaminom C, a to su limun, pomorandža, grejpfrut i mandarina, koje obavezno treba jesti, naročito tokom zime.

Osim agruma, obavezno konzumirajte i nar, ali ne zaboravite i na jabuke. Ne preskačite svježe voće i povrće i radije ih birajte u odnosu na vještačke suplemente za imuni sistem.

Đumbir i bijeli luk - dva velika borca za opšte zdravlje organizma

Sve popularnija namirnica koja jača imunitet je đumbir. Njega možete konzumirati kao dodatak različitim jelima, ali ga možete dodati i u šejk, ili napraviti energetski voćni miks. Đumbir dokazano djeluje protiv upalnih procesa, pa je odlično rješenje kada želite da se izborite sa gripom ili prehladom. On je takođe i antioksidant, a antioksidanti predstavljaju glavne supstnace koje osnažuju imuni sistem.

O imunitetu se ne može govoriti bez bijelog luka, i njegovog velikog značaja za zdravlje ljudskog organizma.Od pamtivjeka se koristi kao prirodni lijek, a kroz istoriju su mu pripisivali i magijska dejstva.

Osim što svakom jelu daje posebnu aromu, zbog čijeg omamljujućeg dejstva odmah postanemo gladni, bijeli luk je veliki borac protiv virusa, bakterija i parazita spremnih da napadnu ljudski organizam.

Redovnim praktikovanjem zdravih navika postavićete odlične temelje za izgradnju stabilnog imunološkog sistema. Na taj način sve vremenske promjene kao i izbijanje pandemija tokom godine neće uticati na vaše zdravstveno stanje.Osim toga, jak imunitet nas štiti i od raznih drugih hroničnih oboljenja, a potreban je i u borbi protiv alergijskih reakcija, koje su najčešće upravo u proljeće. Ključ jakog imuniteta je prevencija, zato počnite na vrijeme.

IZDVAJAMO IZ GALERIJA

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

SAVJET
DANA

meso u aluminijumskoj foliji

RECEPT
DANA

Najčokoladniji domaći puding

  • Najčitanije

  • Zanimljivo

  • Najviše lajkova

PRATITE NAS NA

KALKULATORI

O NAMA

Portal namijenjen ženama i svima koji žele da saznaju više o ženama. Mi smo tu, ne samo za modernu i savremenu ženu, nego i za one koje se ne osjećaju tako. Tu smo za majke, domaćice, poslovne žene, mlade i one u najboljim godinama. Svakodnevno spremamo za svakoga po nešto. Hvala vam što nas pratite ;)

PRATITE NAS NA

© 2011 zenasamja.me. Sva prava zadržana.