5 najčešćih grešaka koje usporavaju metabolizam

Da li ste nekad došli u situaciju da prosto ne znate zašto ne možete da smršate, jer se hranite zdravo, redovno vježbate, ali jednostavno nikako da izgubite kilograme? To je zato što postoje mnoga pogrešna ubjeđenja - poput toga da ugljene hidrate treba potpuno izbaciti iz ishrane, prenosi portal Prevention.

Ovih 5 nesvjesnih grešaka drastično usporavaju metabolizam, pa bi valjalo da prestanete da ih ponavljate.

5 najčešćih grešaka koje usporavaju metabolizam

1. Previše grijete stan

Kako biste podstakli sagorijevanje masnih ćelija, stavite termostat na nižu temperaturu! Ako je vjerovati studiji američkog zdravstvenog Instituta, ljudi koji su mjesec dana spavali u sobama ohlađenim na 18 stepeni izgubili su duplo više masnog tkiva, u odnosu na one koji su spavali u zagrijanim prostorijama. Razlog tome jeste što hladniej temperature tjeraju metabolizam na rad kako bi se tijelo zagrijalo, što uzrokuje veću potrošnju kalorija.

2. Ne unosite mliječne proizvode

Mišićno tkivo neophodno je za dobar rad metabolizma, a ljudi koji svakodnevno jedutri porcijemliječnih proizvoda imaju i do 20 odsto više mišićne mase. To je posebno važno za ljude koji vežbaju, jer se povećanjem mišićnog tkivapovećava i potrošnja kalorija u stanju mirovanja.Najbolji izbor su sirevi i mlijeko sa niskim procentom masti, kao i jogurt i surutka.

3. Ne jedete ugljene hidrate

Kako bi smršali, ljudi iz ishrane prvo izbacuju ugljene hidrate jer misle da suglavni uzrok gojenja. Iako goje više nego proteini, ne treba potpuno da ih izbacite, a naročito ako vježbate. Da bi se kretali, mišićima je neophodan glikogen iz ugljenih hidrata, inače nećete imati energije za treniranje. Uz to, sagorjećete manje kalorija, a mišićima će biti potrebno mnogo više vremena da se oporave.

4. Griješite prilikom vježbanja

Vježbe snage ubrzavaju metabolizam, a i odličan su način da izgraditedefiniciju mišića. Ali, ako se previše zaletite sa ovakvim vježbama, oštetićete mišiće i sagorjeti manje kalorija. Takođe, uzrok sporog metabolizma može biti vježbanje u pogrešno vrijeme. Najbolje je trenirati rano ujutro, jer se tada metabolizam i mršavljenje dodatno podstiču.

5. Pogrešne grickalice

Ako mislite da je dvopek ili voćka idealna grickalica, to može biti pravi uzrokusporenog metabolizma. Najbolji izbor kada je riječ o grickalicama jesu orašasti plodovi jer su bogati nutrijentima i omega-3 masnim kiselinama, koje pojačavaju aktivnost gena zaduženih za sagorijevanje masti.


Stil

O NAMA

Portal namijenjen ženama i svima koji žele da saznaju više o ženama. Mi smo tu, ne samo za modernu i savremenu ženu, nego i za one koje se ne osjećaju tako. Tu smo za majke, domaćice, poslovne žene, mlade i one u najboljim godinama. Svakodnevno spremamo za svakoga po nešto. Hvala vam što nas pratite ;)

PRATITE NAS NA

© 2011 zenasamja.me. Sva prava zadržana.