Probajte metod 4-7-8, za koji vam ne treba ništa osim činjenice da treba lijepo da brojite i dišete.

Dakle:

1. Udahnite kroz nos, polako, neka udah traje 4 sekunde.

2. Zdržite dah na 7 sekundi.

3. Onda polako izdišite vazduh kroz usta, neka traje 8 sekundi.

Ovaj metod najbolje djeluje kada ne možete da zaspite zato što ste uzbuđeni. U takvim situacijama imate više adrenalina, zbog kog vaše disanje postaje brže i pliće. Ovaj metod u takvim situacijama djeluje kao sedativ. Umiruje vaše disanje i rad srca. U pitanju je čista fiziologija, bez bilo kakve magije.

Osim toga ova vježba umiruje i vaše misli, jer vas tjera da budete usredsređeni na brojanje.

Ovaj metod opušta čitavo tijelo, a njegov učinak dokazao je i doktor sa Harvarda, koji je utvrdio da 4-7-8 postoji već vjekovima kao vježba u indijskoj jogi. Koristi se za potpuno opuštanje čitavog tijela i može se reći da je sasvim bezbjedan.

Ovaj metod možete da primijenite i ako se probudite tokom noći. To je najbolji način da ponovo zaspite.