Preskačete vježbanje

Osjećate i umor pa razmišljate da će vas vježbanje 'dokrajčiti'... Razmislite još jednom. Jedno istraživanje na univerzitetu Georgia pokazalo je da vježbanje daje dodatnu energiju. Ispitanici su započeli sa laganim vježbanjem od 20 minuta tri puta sedmično i nakon šest sedmica su osjećali da imaju više energije nego prije. Redovno vježbanje pomaže da vam kardiovaskularni sistem radi bolje i osigurava tijelu kiseonik i hranjive materije.

Voda

Nutricionistica Amy Goodson objasnila je za Texas Health Ben Hogan Sports Medicine kako je dovoljno samo 2% nedostatka tečnosti u tijelu. Lagana dehidracija lako može izazvati umor pa pripazite da pijete dovoljno vode, i to prije nego što osjetite žeđ.

Nedostatak željeza

Ako tijelu nedostaje željeza, osjetićete  umor obzirom da mišićima i ćelijama u tijelu prolazi manje kiseonika nego što bi trebalo. Prirodnim putem željezo možete dobiti iz namirnica poput govedine, pasulja, tofua, jaja (uključujući žumance), tamnozelenog lisnatog povrća ili orašastih plodova. Takođe je važno da uzimate i dovoljno vitamina C zbog bolje apsorpcije željeza.

Preskačete doručak

Bake su vas sigurno učile da se doručak ne smije preskakati i bile su u pravu. Čak i dok spavate, tijelo iskorištava energiju, a ako ujutro preskočite doručak, organizam nema novi pogon. Nutricionisti preporučuju cjelovite žitarice, proteine i zdrave masnoće. Odličan je primjer zobena kaša, kašasti sok s voćem, nemasno mlijeko ili tost s grčkim jogurtom. 

Brza hrana

Obzirom da se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata i šećera, daće vam energiju u trenutku kada uživate u njoj, ali vrlo brzo šećer u organizmu će pasti, a vi ćete osjetiti umor. Upravo se zato uvijek preporučuje meso i povrće uz dodatke poput integralne riže, tjestenine ili krompira.

Čaša (ili dvije) vina uveče

U filmovima to uvijek lijepo izgleda – velika čaša vina prije spavanja i razgovor s voljenom osobom, prijateljicama… Međutim, čaša vina prije spavanja može vam se vratiti kao bumerang nekoliko sati nakon što zaspete i probuditi vas. Doktor Allen Towfigh, direktor centra New York Neurology & Sleep Medicine, ističe da zbog toga ne bi trebalo da pijete alkohol tri sata prije polaska u krevet. 

Ispijanje kafe

Jutarnja kafa stvarno vam može da vam pomogne da se razbudite i nekoliko istraživanja je pokazalo da do tri šolje kafe dnevno nisu opasne. Važnije od količine koju popijete jeste vrijeme u koje kafu popijete. Istraživanje objavljeno u Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da kofein može da poremeti san ako kafu popijete manje od šest sati prije nego što planirate na spavanje, pa imajte to na umu. 

Perfekcionizam

Ne pristajete ni na šta manje od savršenog, a često ste izmoreni u postizanju cilja jer savršeno ne postoji. Kako kaže psihološkinja Irene S. Levine za Time, nerealni ciljevi izazivaju nezadovoljstvo, a to nas umara jer trošimo previše energije i vremena na svaku stvar.

Ne znate reći 'ne'

Ljudi koji uvijek žele udovoljiti drugima često su umorni od silnih analiza i pokušaja. Još gore je to što nakon nekog vremena posljedica može biti ljutnja i zamjeranje obzirom da se stvara osjećaj kako druga strana uopšte ne cijeni taj trud. Zato je važno naučiti procijeniti situacije u kojima čovjek ne mora pristati na neku obavezu ili dogovor i tako sačuvati dio energije za taj dan. Psihološkinja Susan Albers, koja radi u jednoj psihološkoj klinici u Clevelandu savjetuje da za početak osoba proba sama da vježba kako će nekome reći ne, a zatim to konačno i izgovori drugoj osobi kada je potrebno.

tportal.hr