Trudnicama nije lako tokom ljeta, naročito ako su u trećem tromjesečju trudnoće. Visoke temperature i vlažnost vazduha čine da se trudnice u ovom razdoblju osjećaju umorno, teško i tromo. Jedan od najčešćih problema su otečeni zglobovi na nogama. Ipak, prednost ljetnjeg perioda je da ćete mnogo više vremena provoditi na vazduhu.

Ako temperatura vazduha skoči iznad 30 stepeni Celzijusa, preporučljivo je da trudnice ostanu kući, odnosno da ne šetaju napolju. Sve što je potrebno obaviti van zatvorenog prostora ili hlada, obavite u jutarnjim ili večernjim satima. Smanjite aktivnosti na visokim temperaturama koliko je to god moguće. Nosite odjeću svijetlih boja izrađenu od prirodnih materijala i koja nije preuska.

Evo još nekoliko korisnih savjeta za ljetnje trudnice:

• Koža trudnica je osjetljiva i time sklonija opekotinama od sunca. Zaštitite kožu. Ne izlažite se previše sunčevim zracima, naročito sredinom dana. Koristite zaštitni faktor kada izlazite po danu. Bilo bi korisno i pametno imati i šešir ili kačket.
• Pijte mnogo tečnosti. Ako ste na otvorenom i pri tome fizički aktivni, stalno pijuckajte vodu. Unesite u organizam i dodatne elektrolite, obzirom da se trudnice pojačano znoje i gube tečnost. Uvijek nosite sa sobom flašu vode i pijte prije nego što osjetite žeđ.
• Izbjegavajte vježbanje ili kretanje po vrućini. Radije odložite pojačane aktivnosti za večernje sate.
• Na prvi znak umora, vrtoglavice, slabosti ili iznenadne žeđi, sklonite se sa sunca. Najbolje bi bilo da prekinete sve aktivnosti i odmorite se ukoliko se pojave ovakvi simptomi. Ako se i pored odmora ne osjećate dobro, javite se doktoru.
• Oticanje nogu je čest problem kod ljetnjih trudnoća. Ovaj problem se ne pojavljuje samo ljeti, ali se usljed vrućine i vlažnosti vazduha može jako pogoršati. Jedini spas je da uzdignete noge dok sjedite ili ležite, kao i da se što manje krećete. Takođe, možete malo smanjiti unos soli, jer ona doprinosi zadržavanju tečnosti.

Šta je preporučljivo:

• Leći 30 do 60 minuta dnevno, na kraju radnog dana i poslije ručka.
• Držati noge uzdignute za vrijeme spavanja. Možete postaviti ćebe, jastuk ili peškir ispod dušeka u dnu kreveta.
• Nositi udobnu obuću, najbolje za pola broja veću.
• Šetati ujutru i uveče.
• Skinuti prstenje. Moguće je da će doći i do oticanja ruku, pa je bolje skinuti sve prstenje prije toga.

Šta nije preporučljivo:

• Nositi odjeću koja steže, naročito u predjelu struka.
• Stajati predugo na jednom mjestu.
• Konzumirati previše soli u ishrani. Smanjite so, ali je nemojte eliminisati. So sadrži jodid, bitan element za zdravlje fetusa.
• Uzimati diuretike. Diuretici mogu uzrokovati gubitak elektrolita, a to može ugroziti bebu.

Želimo vam bezbrižno i veselo ovo jedinstveno ljeto !

Izvor: NajboljaMamaNaSvetu.com