Ne pravite greške kojima uništavate svoja leđa

Dugotrajno sjedenje pred laptopom štetnije je za leđa, ruke i vrat nego sjedenje pred standardnim računarom kod kojeg je podešavanje ekrana i tastature jednostavnija. No laptop nije jedini neprijatelj naše kičme.

Ne pravite greške kojima uništavate svoja leđa

Čak i najzdravije ljude može mučiti bol u leđima. Ovo su glavni uzroci problema:

Spavate na starom madracu

Dobar madrac traje između osam i 10 godina. Ako ga niste zamijenili više od 10 godina, velika je šansa da vaša kičma ne dobija podršku koja joj je potrebna. Zamijenite stari madrac onim koji nije ni pretvrd ni premekan.

Nosite veliku torbu

Nošenje teške torbe na jednom ramenu uzrokuje neuravnoteženost. Nabavite manju i lakšu torbu. Sadržaj torbe ne bi trebalo da bude teži više od 10 posto vaše tjelesne težine.

Nosite štikle ili ravne cipele bez podrške za nogu

Previsoke potpetice krive leđa i predstavljaju pritisak na zglobove. I sandale i baletanke bez podrške za nogu mogu nanijeti štetu jer se remeti prirodno kretanje, pa i položaj kičmenog stuba. Svako ima idealnu visinu potpetica, a vi pronađite svoju.

Prati vas loše raspoloženje i stres

Ljudi koji lakše opraštaju bolje podnose ljutnju, depresiju i bol. Emocije utiču na napetost mišića, pa misli mogu direktno uticati na jačinu boli. Ako ste pod stresom, to utiče na cijelo tijelo, uključujući i mišiće u vratu i leđima koji su napeti. Ako muskulatura nema priliku opustiti se, to uzrokuje bol.

Sjedite cijeli dan

Većina ljudi se tokom dužeg sjedenja ne drži pravilno. Osim toga, samo sjedenje uzrokuje slabost mišića leđa zbog neaktivnosti, dok istovremeno sjedenje predstavlja 50 posto veći pritisak na kičmu nego stajanje. Češće ustanite i sjedite nagnuti na 130 stepeni, tako ćete smanjiti kompresiju kičmenih diskova. I na kraju, pazite da vam je glava u liniji s tijelom, odnosno da nije nagnuta prema naprijed.

Ne vježbate

Vježba gradi tonus mišića, a to je ključno za potporu leđa. U suprotnom ćete osjećati ukočenost mišića, a diskovi kičme će degenerirati. Plivanje i vježbe koje jačaju leđa i stomačne mišiće najbolji su izbor.

Debljate se

Debljina stavlja dodatni teret na leđa. Prekomjerna težina oko sredine tijela uzrokuje povlačenje karlice prema naprijed, što stvara stres za leđa. A osobe sa prevelikom tjelesnom masom imaju i povećan rizik od osteoartritisa. Ako izgubite li samo između pet i 10 posto tjelesne težine, možete znatno poboljšati stanje leđa.

 

magazin.hr

O NAMA

Portal namijenjen ženama i svima koji žele da saznaju više o ženama. Mi smo tu, ne samo za modernu i savremenu ženu, nego i za one koje se ne osjećaju tako. Tu smo za majke, domaćice, poslovne žene, mlade i one u najboljim godinama. Svakodnevno spremamo za svakoga po nešto. Hvala vam što nas pratite ;)

PRATITE NAS NA

© 2011 zenasamja.me. Sva prava zadržana.