Grč mišića- uzroci, liječenje i prevencija

Grč mišića- uzroci, liječenje i prevencija

Ko god je doživio grč u mišiću zna koliko je to neugodno. Taj grč može biti čak toliko snažan da ostavi i modricu na koži. Grčenje se definiše kao nekontrolisana kontrakcija mišića. Grč se može pojaviti u bilo kojem mišiću tijela, a najčešće se javlja u nogama.

Najčešće pogođene mišićne grupe su:
- trbušasti mišić lista (zadnji dio potkoljenice)
- zadnja loža
- prednja strana bedara (kvadriceps).
- preponski mišići, stopala, ruke i stomak

Mišić u grču može biti tvrd kao kamen i ostati zgrčen čak i nekoliko minuta. Ponekad se grč povuče da bi se opet vratio i tako nekoliko puta prije nego se povuče.

Šta uzrokuje mišićni grč?
Tačan uzrok grčeva mišića još uvijek nije poznat, a nekoliko mogućih uzročnika su:
-  nedovoljna prokrvljenost u mišiću
- dehidracija
- manjak elektrolita (npr. uslijed dugotrajnog znojenja)
- slaba kondicija ili slabost mišića koji nije navikao na napor kojem je izložen
- nedostatak magnezijuma u organizmu

Vrućina dodatno pojačava vjerovatnost pojave grčeva,  jer znojem se gube elektroliti (so, magnezijum i kalcijum). Zato ih je važno nadoknadjivati.

Liječenje grčeva u mišiću
Grčevi obično nestaju sami od sebe, a mi vam nudimo savjete kako biste ubrzali proces ozdravljenja:
- Zaustavite aktivnost koja je uzrokovala grč.
- Masirajte mjesto na kojem je grč nastao.
- Držite zglob u istegnutom položaju dok grč ne nestane.

Kako spriječiti nastajanje mišićnog grča?
Evo nekoliko opštih savjeta koji vam mogu pomoći:
-Izbjegavajte prevelike napore. Ako se bavite aerobnom aktivnošću, npr. trčanjem nemojte sebii zadati preambiciozan cilj.
-Istežite se redovno nakon vježbanja.
-Zagrijte se prije vježbanja.

Izvor: krenizdravo.com

O NAMA

Portal namijenjen ženama i svima koji žele da saznaju više o ženama. Mi smo tu, ne samo za modernu i savremenu ženu, nego i za one koje se ne osjećaju tako. Tu smo za majke, domaćice, poslovne žene, mlade i one u najboljim godinama. Svakodnevno spremamo za svakoga po nešto. Hvala vam što nas pratite ;)

PRATITE NAS NA

© 2011 zenasamja.me. Sva prava zadržana.