7:00 sati (cilj: osjećaj sitosti)

Jeste li gladni kada se probudite? Dobro! To je znak da je vaš metabolizam proradio. Doručak nemojte preskakati, jer je upravo jedenje doručka povezano s boljim metabolizmom i zdravljem. Jedite u roku od sat vremena nakon buđenja i težite ravnoteži složenih ugljenih hidrata, masnoća i proteina, što će pomoći boljoj kontroli apetita tokom jutra.

9:00 sati (cilj: usredotočiti se na posao)

Vjerojatno ste već naviknuli da organizam pokrećete jutarnjom šoljicom kafe, koja će vam pomoći da se usredotočite i koncentrišete. Istraživanja su pokazala da su do tri šoljice kafe dnevno jako zdrave. Za sličan učinak, uz manje kofeina, izaberite zeleni čaj. Njegovi antioksidansi pomažu proizvodnji moždanih ćelija, poboljšanju pamćenja i učenja.

11:00 sati (cilj: izbjeći kalorične izazove)

Da, doručak će vas zasititi, ali normalno je osjetiti glad nakon 3 ili 4 sata. Prije nego podlegnete izazovima u obliku kolačića ili krofni, koji vas mame na svakom koraku, preduhitrite žudnju prije nego dođete u iskušenje. Pojedite jogurt koji će svojim proteinima smanjiti žudnju. Nakon toga, ako krofna baš izgleda neodoljivo, uzmite pola nje.

13:00 sati (cilj: smanjite stres)

Ako vam je jutro bilo ispunjeno zadacima koji u vama izazivaju tjeskobu, pojedite salatu od spanaća, tikvice i kvinoje. Povrće će vas opskrbiti vitaminom B6, koji pomaže stvaranju neurotransmitera za stabilizaciju raspoloženja te funkcionisanju nervnog sistema. Kvinoja, potpuni protein, bogata je magnezijumom, što opušta vene i mišiće.

15:30 sati (cilj: prebrodite popodnevni pad energije)

Možda ćete posegnuti za kafom ili nečim slatkim kako biste odagnali popodnevni umor, ali kofein vam može odmoći kod kasnijeg odlaska u krevet, dok vam šećer može dovesti do još većeg pada energije, zbog čega ćete se osjećati još umornije. S druge strane, energiju će vam opskrbiti orašasti plodovi ili njihova kombinacija s voćem. Plus je i što je umjerena konzumacija oraha povezana sa smanjenjem tjelesne težine i opsega struka.

17:00 sati (cilj: napunite se za vježbanje)

Ako idete da vježbate nakon posla, pobrinite se da adekvatno nahranite mišiće. Neka vaš izbor budu lako probavljivi ugljeni hidrati, koji će vas opskrbiti energijom, a neće biti teški za želudac. Razmislite o frapeu s mlijekom, jogurtom i bobičastim voćem. Ako niste gladni, popijte kokosovu vodu - ima šećere i elektrolite koji će vam dati energiju i hidrataciju.

19:00 sati (cilj: kontrolisati težinu večerom)

Nakon večere vjerojatno ćete se manje kretati, posebno u toku zimskih mjeseci. Iako je najbolji način da potrošite kalorije šetnja poslije obroka, to možete pospiješiti i dodavanjem čilija u obrok. Oni će vam ubrzati metabolizam i pomoći u kontrolisanju apetita. Još jedna ideja za kontrolu težine - kuvajte s biljem i začinima. U hranu stavite manje masnoća i začinite je - tako će vam biti jednako ukusna, a unijećete daleko više kalorija. Zato istresite malo paprike, origana i češnjaka u prahu.

22:00 sata (cilj: zaspati)

Ako imate problema sa spavanjem, prvo se zapitajte jeste li gladni. Ako je tako, popijte čašu sojinog mlijeka s vanilijom. Ono sadrži ugljene hidrate koji podstiču proizvodnju triptofona, amniokiseline zbog koje će vam se odmah prispavati. Tijelo je koristi kako bi proizveo serotonin, neurotransmiter koji mozgu govori kada je vrijeme za spavanje. Osim toga, kalcijum pomaže opuštanju krvotoka, što ima dodatno umirujuće dejstvo.

Net.hr