Najveći prijatelj nesanice je stres, ali često je nesvjesno i sami izazivate nekim malim ritualima pred spavanje.. Nesanica može da izazove i ozbiljne zdravstvene probleme, od gojaznosti do poremećaja koncentracije.

Gledanje filmova i surfanje internetom je većini česta aktivnost pred spavanje. Zavisnost o društvenim mrežama i internetu uopšte, mnoge tjera da i u krevetu pred samo spavanje rade na laptopu. To nikako nije dobro, budući da prilično zamara mozak. Preporučuje se da se  kompjuter i televizor ugase bar jedan sat pred spavanje,kako bi  se mozak opustio.

Mnogi ljudi vole da zaspu uz muziku. Pogrešno. Ako na spavanje odete sa slušalicama na ušima, vaš mozak neće registrovati želju za spavanjem, čak i ako se radi o opuštajućoj muzici, mozak će se svakako nepotrebno zamarati.

Pred spavanje nije preporučljivo ni raditi, jer pored toga što u to doba niste produktivi, ni vaš san neće biti kvalitetan.

Ono što se svakako preporučuje je topla kupka pred spavanje, koja će sigurno djelovati veoma opuštajuće.