Poboljšajte imunitet, smanjite rizik od nastanka raka dojke, poboljšajte pamćenje i spriječite prijevremeno starenje uz 10 namirnica prema preporuci stručnjaka.

Bobičasto voće

Štiti od raka dojke, jajnika i drugih vrsta raka. Najbolje bi bilo kada biste konzumirali 1/2 do 1 šolju dnevno.
Bobičasto voće ima više biljnih zaštitnih antioksidanata (polifenola) od skoro svake druge namirnice. Borovnice pomažu kod zaštite krvnih sudova. Brusnice štite od infekcija mokraćnog kanala. Maline sadrže lutein, koji čuva zdravlje vaših očiju. Koristite ih svježe, zamrznute, u salatama ili napitcima.

Losos

Jedan je od najboljih izvora zdravih masnih kiselina, koje štite zdravlje mozga i srca. Losos bi trebalo da  konzumirate 2 puta nedjeljno.
Zahvaljujući visokom nivou omega 3 masnih kiselina, losos štiti od Alzhajmerove bolesti, bolesti srca, moždanog udara i raka. Takođe, losos je vrsta namirnice koja sadrži čitav spektar vitamina B, koji pomažu kod oslobađanja od depresije i umora.

Kelj, spanać i blitva

Bogati su folatima, koji pomažu kod popravljanja učinjene štete na ćelijama. Najbolje bi bilo kada biste nedjeljno unosili 4 porcije.
Spanać je bogat foliatima, vrstom B vitamina, obnavlja oštećene ćelije koje bi mogle prouzrokovati rak. Spanać možete konzumirati na razne načine, od svježeg pa do kuvanog. Kelj, spanać i blitva su namirnice koje se preporučuju ženama tokom menstruacije, trudnicama i osobama pod stresom jer su bogate željezom.

Integralne žitarice

Bogate su vlaknima koji će pomoći kod održavanja zdrave tjelesne težine i smanjenja holesterola u krvi. Svakodnevno bi trebalo da unosite 2 do 3 porcije.
Integralne žitarice kao što su smeđi pirinač, quinoa, zob, heljda i ječam su poznate kao dobri ugljikohidrati,  jer su bogate vlaknima i održavaju zdrav nivo šećera u krvi. Vlakna duže zadržavaju osjećaj sitosti, zbog čega ćete biti manje skloni prejedanju tokom dana. Vlakna smanjuju rizik od nastanka raka debelog crijeva i zato je vrlo važno da ih redovno konzumirate.

Orašasti plodovi

Jedan su od najboljih izvora zdravih masti, snižavaju holesterol i štite srce, krvne sudove i mozak. Dnevno pojedite oko 40g orašastih plodova.
Orašasti plodovi su odličan izvor proteina, esencijalnih minerala i vitamina. Sadrže omega 3 masne kiseline i mononezasićene masne kiseline koje smanjuju rizik od nastanka bolesti srca. Oni su prilično male, ali izrazito moćne namirnice koje će učiniti čuda za vaše zdravlje.

Žuto i narandžasto povrće

Štite od raznih vrsta raka, uključujući rak dojke i jajnika, Pojedite barem 6 šolja nedjeljno.
Povrće kao što je šargarepa, slatki krompir ili bundeva sadrži veliku količinu beta karotena (oblik vitamina A) i kalijuma. Ove namirnice su jednostavne za pripremu, odličnog su ukusa i štite zdravlje. Na primjer, slatki krompir sadrži vitamina A više od bilo koje druge namirnice. Jedinstvena kombinacija vlakana, vitamina A i C, kao i kalijuma čine ove namirnice zaista čudesnim.

Jogurt

Jogurt će vas snabdjeti zdravim bakterijama i uravnotežiti probavni sistem, dok će kalcijum jačati kosti. Trebalo bi da pijete  bar 4 šolje jogurta nedjeljno.
Odličan je izvor vitamina B, proteina i kalcijuma. Odaberite nemasan ili niskomasan jogurt s aktivnim kulturama kako biste unijeli zdrave bakterije, poznate kao probiotike. Jogurt je pristupačan, možete ga konzumirati uz razne namirnice, kao što su jaja ili žitarice.

Pasulj i mahunarke

Njihovi proteini vam daju dugotrajnu energiju i izgrađuju kosti i mišićno tkivo, a trebai biste unositi 3 šolje nedjeljno.
Pasulj, sočivo i grašak su odlični izvori bjelančevina i vlakana. Pasulj i mahunarke možete pripremati na razne načine, jesti kao prilog, glavno jelo ili salatu.

Zeleni čaj

Flavonoidi, koji se nalaze u zelenom čaju će ojačati imuni sistem kako bi se mogao odbraniti od raznih bolesti, uključujući i rak. Popijte 2 do 3 šolje zelenog čaja dnevno.
Flavonoidi su moćan antioksidant, snažniji su od vitamina C i E zajedno. Imaju antiupalna svojstva koja sprječavaju razne bolesti i prijevremeno starenje ćelija, ali i imuniteta.

Avokado

Bogat je esencijalnim vitaminima i nutrijentima, a sadrži mononezasićene masne kiseline, a trebali biste dnevno pojesti jednu petinu avokada.
Avokado je bogat vlaknima i nutrijentima koji regulišu nivo holesterola i štite vid, a mononezasićene masne kiseline pomažu kod gubitka masti na području stomaka, a vjeruje se da pomaže i kod rješavanja neplodnosti.

centar-zdravlja.net