Kada da jedete?

Velika zabluda koja je masovno rasprostranjena medju ljudima je da poslije treninga ne treba da se jede. To je sasvim pogrešno. Najbolje je da jedete što prije po završetku vježbanja.
Ako čekate dugo, vaše tijelo će hranu skladištiti kao masti, umjesto da “nahrani” mišiće.  Preporučljivo je da imate manji obrok u periodu od 30-60 minuta poslije vježbanja. Taj period se zove “zlatni sat” i tada su mišići najskloniji da prime hranljive materije od hrane i tako nadomjeste izgubljenu energiju.

Šta da jedete?

Mnogi ljudi su jako gladni poslije vježbanja i to može da prouzrokuje prekomjerno unošenje i konzumiranje pogrešne hrane. U idealnom slučaju, trebalo bi da unesete 50% od kalorija koje ste potrošili vježbanjem. Tako da, ako ste sagorjeli 600 kalorija, unesite 300 kalorija odmah poslije treninga.
Hrana koju ćete da jedete poslije vježbanja treba da sadži proteine i vitamin A, da biste mišićima pomogli da se oporave.

• Šargarepa i sok od šargarepe;
• Mango;
• Sušeno voće, recimo kajsije;
• Orašasti plodovi;
• Crvena paprika;
• Krompir;
• Spanać;
• Jaja i prepečeni integralni hljeb;
• Voćni jogurt;
• Milk šejk, recimo, od banane;
• Manje masno čokoladno mlijeko;
• Sendvič sa tunjevinom;

Konzumirajte mnogo tečnosti. Za jedan sat vježbanja srednjim tempom, vaše tijelo će izgubiti 4 čaše vode. Zbog toga pokušajte da unesete 500-600 ml vode odmah poslije treninga. Ako se znojite više nego obično ili vježbate kada je toplo vrijeme, sa tim znojem gubite i elektrolite i minerale. Zato možete da konzumirate i sportske napitke, kako bi nadomjestili elektrolite.