Uprkos tome što se ishrana kod većine ljudi poboljšala i što pokušavaju zdravo da jedu, stručnjaci se slažu da mnogima nedostaje vitamina i minerala neophodnih za vitalnost.

Umor

Nedostatak: Željeza

Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci.

Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osjetljiva koža

Nedostatak: Cinka

Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima.

Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, sardine i crveno meso.

Bolan jezik

Nedostatak: Vitamina B12

Drugi simptomi: Isušenost kože oko usana i nosa.

Dobro izvori: Mlijeko, jaja, riža.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: Vitamina D

Drugi simptomi: Bol u kukovima, otežano kretanje

Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Učestale infekcije

Nedostatak: Selena

Drugi simptomi: Često obolijevanje i bolovi

Dobri izvori: Orašasti plodovi, bijeli luk, jaja, gljive

Anksioznost

Nedostatak: Magnezijum

Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza

Dobri izvori: Spanać, bademi i hljeb od integralnih žitarica.

Rane u ustima

Nedostatak: Vitamin A

Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža.

Dobri izvori: Džigerica, jaja, sir i jogurt.

covermagazin.com