Za kvalitetan smoothie su vam potrebni blender, namirnice i tri do pet minuta vremena. Pripremili smo za vas nekoliko zdravih i ukusnih recepata koji će vam pomoći da očistite organizam i osvježite ga nakon jake praznične hrane – a vremenom ćete steći iskustvo u odokativnom doziranju sastojaka, sve u skladu sa vašim ukusom.

Smoothie za dobro jutro

Osnovno pravilo zdrave ishrane je ne preskakati doručak. Ovakav recept je idealan za savršen početak dana, a ukoliko uz ovaj ‘doručak smoothie’ dodate i ovsene pahuljice, organizam će vam biti zahvalan.

Potrebno:

1 jabuka

1 banana

2 dcl mlijeka

1 dcl jogurta ili grčkog jogurta (koji možete pronaći u svakom marketu)

1 kašika meda

Slani smoothie od povrća

Jedan od najpopularnijih ‘povrćnih’ recepata nam je privukao pažnju u moru banana i jabuka, ukoliko isprobate ovu opciju, podijelite utiske sa nama!

Potrebno:

1 paradajz

1 krastavac

3 lista zelene salate

1,5 šolja jogurta ili grčkog jogurta

malo soli

Zeleni smoothie

Ovaj smoothie vam nudimo u dvije varijante: prva je potpuno jednostavna i za nju su vam potrebne dvije banane, jedna veza blitve i čaša vode kao tečna osnova.

Ukusnija varijanta za one kojima ukus blitve ne prija dobija se kada u navedenu kombinaciju dodamo jednu jabuku i malo cimeta – zelena egzotična boja ostaje, no ukus se drastično mijenja.

Smoothie za ravan stomak

Zove se ovako jer je idealan za doručak, a zdrav doručak vodi do uravnotežene ishrane i vitke linije.

Potrebno:

2 kruške ili jabuke narezane na manje komade

2 dcl mlijeka

1,5 dcl probiotičkog jogurta

2 kašike ovsenih pahuljica

pola kašičice cimeta

prstohvat soli

po želji zasladite medom

Detoks smoothie

Za ovu dnevnu dozu zdravlja potrebni su vam:

2 banane

2 pomorandže

1 jabuka

2 šake spanaća

Detoks smoothie na drugi način

Potrebno:

1 cvekla

1 mrkva

1 krastavac

1 jabuka

1 imun

A nakon miksanja u blenderu, dodajte malo narendanog đumbira.

Nekoliko savjeta koji će poboljšati ukus vašeg smoothie-ja

Svi smoothie-ji se pripremaju na isti način: stavljanjem sastojaka u blender i njihovim miksanjem, no morate obratiti pažnju na redosled:

tečnost + zamrznuto voće i/ili led + žitarice ili orašasti plodovi + svježe voće na kraju

Banane se slažu uglavnom sa svim sastojcima; ukoliko stavljate svježe voće, preporučujemo vam da ubacite zaleđenu bananu ili makar onu iz frižidera

Ukoliko u smoothie dodate led, dobićete savršen ljetnji osvježavajući napitak

U smoothie možete dodati bademe, lješnike, orahe, kakao, narednanu čokoladu, kikiriki puter – mašti na volju!

Ukoliko je smoothie pregust, razrijedite ga vodom, mlijekom ili onim što je tečna baza smoothie-ja

Izbjegavajte dodavanje šećera, cilj vam je da napravite zdravi napitak, a med je pravi izbor zaslađivača!

Da bi vam svakodnevna konzumacija ovog tečnog zdravlja postala navika, morate blender držati na dostupnom mjestu, a da bi vam blender duže opstao pranje mlakom vodom odmah nakon pripreme smoothie-ja je obavezno.

Podijelite sa nama vaše recepte, iskustva ili savjete!

Pripremila: Irena Bajčeta