Tabela sagorijevanja kalorija

U skoro svim dijetama preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću, ali da li znate koliko koji sport ili aktivnost troše kalorija. Poznato je i to da čak i kada pazite na ishranu, a ne praktikujete nikakvu fizičku aktivnost, šanse su skoro nikakve da vam tijelo bude lijepo oblikovano i čvrsto.

Svaka fizička aktivnost zahtijeva različit napor i zbog toga su neke vježbe djelotvorne, a neke puno manje djelotvorne za sagorijevanje kalorija.
U tabeli dolje, pogledajte neke od osnovnih fizičkih aktivnosti i broj kalorija koje sagore za jedan sat. Cifre koje su u tabeli su prosjek i zavise od vašeg metabolizma i kilaže.

Fizička aktivnost	55 kg	60 kg	70 kg
Pješačenje (sporo)	138	151	176
Pješačenje (brzo)	211	230	268
Trčanje (sporiji tempo)	444	484	564
Trčanje (umjeren tempo)	610	665	775
Trčanje (brzi tempo)	777	847	987
Vožnja bicikla brzinom 15-20 km/h	333	363	423
Vožnja bicikla brzinom 21-25 km/h	555	605	705
Vožnja sobnog bicikla (umjeren napor)	388	423	493
Vožnja sobnog bicikla (veliki napor)	582	634	739
Plivanje (slobodni stil)	332	361	421
Plivanje (leptir)	609	664	773
Plivanje (prsno)	554	604	704
Plivanje (ledjno)	442	482	562
Plesanje (balet, tvist)	360	393	458
Plesanje modernog plesa (sporo)	166	181	211
Plesanje modernog plesa (brzo)	250	272	317
Aerobik (sporo)	277	302	352
Aerobik (brzo)	387	422	492
Aerobik u vodi	221	241	281
Gimnastika	222	242	282
Preskakanje konopca	555	605	705
Vježbanje sa tegovima (mali napor)	166	181	211
Vježbanje sa tegovima (veliki napor)	332	361	421
Tai či	221	241	281
Boks (na bokserskoj vreći)	332	361	421
Kik-boks	554	604	704
Košarka	444	484	564
Rukomet	664	724	844
Odbojka	166	181	211
Tenis	388	423	493
Badminton	249	271	316
Ping pong	222	242	282
Kuglanje	166	181	211
Bilijar	138	151	176
Planinarenje	444	484	564
Skijanje (mali napor)	277	302	352
Skijanje (veliki napor)	442	482	562
Klizanje na ledu	387	422	492

Slični članci

Hrono dijeta

Šta unositi u organizam prije vježbanja?

Šta treba znati prije početka dijete

Dijeta na bazi jabuka

Ova dijeta bazira se na jabukama. Sa nutricionističke tačke gledišta, jabuke sadrže sve potrebne hranljive sastojke i omogućavaju lagano gubljenje težine.

Brzom dijetom za 7 dana, 7 kilograma

Prije nego što počnete da čitate kako brzo skinuti nekoliko kilograma uz ovu dijetu, moramo napomenuti da ova dijeta 7 kilograma u 7 dana nije namijenjena za one koji žele izgubiti

Tagovi :