Određenom hranom nadoknadite nedostatak magnezijuma

S obzirom na to da je današnja ishrana siromašna magnezijumom, puno ljudi sve više osjeća simptome nedostatka ovog minerala.

Određenom hranom nadoknadite nedostatak magnezijuma

Najčešći simptomi su umor i grčevi u mišićima, sklonost visokom krvnom pritisku i začepljenju krvnih sudova, depresija i srčana oboljenja.

Magnezijum je izuzetno važan za naš organizam jer učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa. Djeluje tako da opušta krvne sudove, snižava krvni pritisak, čuva zdravlje nervnog sistema, ublažava umor i nesanicu, smanjuje bolove i grčeve u mišićima i sprječava srčani udar.

Kada je riječ o dnevnom unosu, preporuka za odraslog muškarca je 400 - 420 mg, a za žene u prosjeku 310 - 360 mg magnezijuma dnevno.

Namirnice bogate magnezijumom

Uvrstite ih u vaš jelovnik i kroz njih unesite ovaj mineral neophodan za vaše zdravlje.

Spanać

Osim što sadrži obilje gvožđa, spanać je izvrstan izvor magnezijuma.

Jedna šolja spanaća sadrži čak 150 mg ovoga minerala.

Ovo zeleno lisnato povrće ima protivupalna svojstva i štiti od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Folat, vitamin B-kompleksa prisutan u spanaću, smanjuje upale krvnih sudova i snižava krvni pritisak.

Budući da se čak 25 posto folata gubi dužim kuvanjem, spanać je najbolje jesti sirov ili vrlo kratko kuvan na pari.

Tamna čokolada

Procjenjuje se da 100 g tamne čokolade sadrži više od pola preporučene dnevne količine magnezijuma.

Poznato je i da čokolada sa visokim postotkom kakaoa čuva zdravlje srca, podiže raspoloženje te reguliše nivo šećera zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu.

Flavonoidi iz tamne čokolade opuštaju krvne sudove i snižavaju krvni pritisak.


Smeđa ili integralna riža

Šolja smeđe riže sadrži oko 20 posto preporučene dnevne količine magnezijuma.

Ima dva puta više magnezijuma, kao i vitamina B1 i B3 nego bijela riža.

S obzirom na to da djeluje protiv proteina angiotenzina II koji povišava krvni pritisak, ova riža snižava pritisak i smanjuje rizik od začepljenja krvnih sudova.

Takođe, smanjuje rizik od raka debelog crijeva i dijabetesa tipa 2.

Bademi

100 g badema sadrži čak 75 posto preporučene dnevne količine magnezijuma.

Osim toga, oni obiluju bakrom, manganom, cinkom, fosforom i gvožđem.

Zahvaljujući magnezijumu, vitaminu E i ostalim antioksidansima, bademi podstiču protok krvi, čuvaju zdravlje srca i krvnih sudova, snižavaju krvni pritisak i smanjuju umor.

Smokve

Ovo veoma zdravo mediteransko voće, i u svježem i u sušenom obliku, obiluje brojnim vitaminima i mineralima, poput kalcijuma, bakra, mangana, kalijuma, gvožđa, fosfora selena i cinka.

Četiri šolje sušenih smokava sadrže 100 posto dnevno preporučene količine magnezijuma.

Zahvaljujući sadržaju kalijuma i magnezijuma, smokve imaju uticaj na snižavanje krvnog pritiska, a zbog vitamina B-kompleksa podižu raspoloženje i povećavaju nivo energije.

Bamija ili okra

Ova se tropska biljka i mahunarka na Istoku već vijekovima koristi u kulinarstvu, kao i za liječenje probavnih smetnji, crijevnih tegoba, srčanih bolesti, oboljenja jetre i sl.

Bamija doprinosi gubitku kilograma i smanjuje umor.

Jedna šolja bamije sadrži 70 mg magnezijuma, što je oko 15 posto preporučene dnevne količine ovog minerala.

Bamija takođe obiluje vlaknima i vitaminima B6, A i C.

Avokado

Ovo supervoće koje potiče iz Meksika i Srednje Amerike sadrži više vitamina i minerala nego bilo koja druga vrsta voća.

Bogat je izvor magnezijuma, kalijuma, fosfora, cinka, željeza i bakra.

Jedan srednje velik plod sadrži 15 posto preporučene dnevne količine magnezijuma.

Avokado smanjuje umor i smiruje nervni sistem, te se preporučuje trudnicama i osobama koje su pod stresom.

Osim toga, zahvaljujući magnezijumu i kalijumu, na prirodan način snižava krvni pritisak te čuva zdravlje srca i krvnih sudova.

Bundeva

Šolja nasjeckane bundeve sadrži oko 60 mg magnezijuma.

Bundeva je izvrstan diuretik, pomaže kod upala mokraćnih puteva, bubrega i žuči, kod reumatskih oboljenja i sl.

Osim magnezijuma, sadrži fosfor i kalcijum, koji su važni za izgradnju zdravih kostiju, zatim željezo i kalijum, koji je važan za zdravlje srca, kao i mangan, koji čuva kožu.

Bundevine sjemenke takođe obiluju magnezijumom – na 100 g sadrže više od 70 posto preporučene dnevne količine magnezija.


Ostali značajni prirodni izvori magnezijuma su:

  • Cvekla: 1 šolja - 100 mg magnezijuma
  • Brokula: 1 šolja - 33 mg magnezijuma
  • Banane: 1 banana srednje veličine - 30 mg magnezijuma
  • Leća: 1 šolja - 18 posto preporučene dnevne količine magnezijuma
  • Krastavci: 1 šolja - oko 40 mg magnezija
  • Grašak: 1 šolja - 70 mg magnezijuma
  • Indijski oraščići: 100 g - 70 mg magnezijuma

 

alternativa-za-vas.com

O NAMA

Portal namijenjen ženama i svima koji žele da saznaju više o ženama. Mi smo tu, ne samo za modernu i savremenu ženu, nego i za one koje se ne osjećaju tako. Tu smo za majke, domaćice, poslovne žene, mlade i one u najboljim godinama. Svakodnevno spremamo za svakoga po nešto. Hvala vam što nas pratite ;)

PRATITE NAS NA

© 2011 zenasamja.me. Sva prava zadržana.