Efektnije je od odlaska u teretanu i prijatnije, jer nema problema sa znojenjem i osjećajem ulijepljenosti.

Vježbe u moru mogu se izvoditi bez pomoći konopca na kome su bove (ukoliko tamo gdje ljetujete nema bova) ili uz pomoć konopca.

1. Vježba: Primicanje i odmicanje nogu; adukcija i abdukcija unutrašnjih mišića nogu. Rad ruku prati rad nogu i pomaže održavanju iznad vode. Ponoviti 10 puta.

2. Vježba: Bicikl nogama prema naprijed; rad ruku prati rad nogu i održava glavu iznad vode. Ponoviti 10 puta.

3. Vježba: Bicikl nogama od nazad prema naprijed. Ponoviti 10 puta.

4. Vježba: Walking; hodanje naprijed nazad; rad ruku takođe prati rad nogu i održava glavu iznad površine vode. Ponoviti 10 puta.

5. Vježba: ispucavanje i pivlačenje nogu, tzv. zgrčka; rukama se odgurnuti prema gore , a zatim zagrliti koljena. Ponoviti 10 puta.

6. Vježba: ispucavanje nogu odupirući se rukama o konopac (ovu vježbu možete izvesti samo ako imate konopac s bovama u moru). Ponoviti 10 puta.

7. Vježba: Istezanje jedne, pa druge noge na užetu. Zadržavati 10-30 sek.