Iskustva čitateljki – Dijeta sa jogurtom

Iskustva čitateljki – Dijeta sa jogurtom

Drage naše dame, program za dijetu koju ćemo vam danas predstaviti, poslala nam je naša draga i vjerna čitateljka Sanita i mi vam prenosimo njeno iskustvo:

Ovo je dijeta na kojoj sam bila već 2 puta i koja mi je pomogla da skinem 10-15 kg viška koje sam imala nakon rođenja ćerkice.
Prvi put sam skinula između 5-10 kg,  a drugi između 10 i 15 kg za 3 mjeseca.
Naravno,  uz dijetu sam i vježbala,  ali prvi put je prošlo bez gimnastike, samo dijeta.

Pišem vam, jer će možda nekome koristiti kao što je meni.
Većini osoba kojima sam preporučila ovu dijetu  rekle su da im je teška i nisu mogli izdržati,  a ja kažem da je sve u upornosti.

Evo, ovo je ta dijeta:

JELOVNIK:

Svaki dan isti su doručak, prijepodnevna i poslijepodnevna užina. 

Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kašika pahuljica). 

Prijepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili zdjelica trešanja i slično).

Poslijepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)

Ručak i večera su svaki dan drukčiji.

PRVI DAN:

Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni, te začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili pusta svinjetine), kuvana brokula prelivena s dvije kašike običnog  jogurta.

Večera: Krompir i brokula prelivena s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt.

DRUGI DAN:

Ručak: Miješana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.

Večera: Tanjir krem supe od špargle, 1 jogurt.

TREĆI DAN:

Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vještačkim zaslađivačem.

Večera: banana prelivena jogurtom, 2 gomilice slatke pavlake. 

ČETVRTI DAN:

Ručak: spanać (sos od spanaća), pire krompir začinjen maslacem, po želji 100 g pilećeg bijelog mesa.

Večera: spanać, krompir (pola manj kao kod ručka), 1 jogurt.

PETI DAN: 

Ručak: manji komad pizze mozzarela, čaša limunade, 1 jogurt.

Večera: 1 slano pecivo s makom ( zemička posuta makom), 1 jogurt.

ŠESTI DAN:

Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt.

Večera: upola manje rižota i salate nego za ručak, 1 jogurt.

SEDMI DAN:

Ručak: Krem supa od brokule, sendvič s tunjevinom (u zemičku stavite malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate i kašiku kukuruza, te dvije kašičice jogurta), 1 jogurt.

Večera: miješana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurt.

 

SAVJETI: 

- Jedite lagani jogurt (1,6 m.m.), a nikako voćni jogurt s dodatkom šećera.

- Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte da nema dodatka šećera, vještački zaslađivači su dopušteni, jogurti s dodatkom šlaga nisu dopušteni, jer su premasni. Najbolje je da napravite voćni jogurt sami od običnog  jogurta i komadića svježeg voća, jogurt zasladite vještačkim zaslađivačem.

- Posljednji obrok (večera) neka bude prije 19h, ako i poslije 19h opet budete gladni, priuštite sebi još jedan lagani jogurt.

- Svaki dan popijte oko dvije litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šećera.

- Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Svaki dan vježbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju s umjerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).

-Zahvaljujemo se našoj čitateljki Saniti, što je sa nama podijelila svoje iskustvo i nadamo se i mi kao i ona, da će vam, drage naše dame, biti od pomoći.

O NAMA

Portal namijenjen ženama i svima koji žele da saznaju više o ženama. Mi smo tu, ne samo za modernu i savremenu ženu, nego i za one koje se ne osjećaju tako. Tu smo za majke, domaćice, poslovne žene, mlade i one u najboljim godinama. Svakodnevno spremamo za svakoga po nešto. Hvala vam što nas pratite ;)

PRATITE NAS NA

© 2011 zenasamja.me. Sva prava zadržana.